Alléger la charge mentale en six étapes

«Charge mentale». L’expression est sur toutes les lèvres depuis la parution au printemps 2017 de la fameuse bédé d’Emma, intitulée Fallait demander. Relayée sur les réseaux sociaux partout dans le monde, la bédé de l’artiste française met en mots et en images le sentiment de lassitude ressenti par tant de femmes forcées de compléter une liste interminable de tâches invisibles.

À en croire le discours ambiant, cet enjeu serait réglé si seulement ces dernières demandaient plus d’aide, déléguaient davantage et, bien sûr, lâchaient enfin du lest. S’obstiner à tenir de tels propos, c’est faire fausse route, selon Mariève Paradis, fondatrice du magazine Planète F, destiné aux famille. «Quand on me dit de lâcher prise, j’ai l’impression qu’on me dit ″C’est de ta faute, tu n’es pas adéquate″ et que ce n’est pas un vrai problème, qu’on cherche à le minimiser.»

Or, il doit bien avoir des solutions qui ne retomberaient pas uniquement dans la cour des femmes. Voici quelques recommandations d’experts.

Alléger la charge mentale, en six étapes

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Communiquer, échanger, partager

«Tout d’abord, on doit admettre que la charge mentale existe et qu’elle pose problème, croit Mariève Paradis. Il faut prendre le temps de s’asseoir en couple et se demander: ″Toi, qu’est-ce qui te taraude l’esprit au quotidien? Comment penses-tu qu’on pourrait faire équipe pour l’épicerie, la planification des repas…?″» Bref, on mise sur une communication efficace.

On garde en tête que rien n’est statique et que la situation sera appelée à changer… et on se prépare à avoir cette conversation de nouveau. «Pour viser le bien-être à long terme, il faut réévaluer régulièrement notre situation et se réajuster dès qu’on se retrouve dans une zone inconfortable», précise Élaine Tremblay, ergothérapeute chez Intergo.

Ce texte est une mise à jour d’un article publié en 2017.

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